Les jours s’égrènent, les choses se répètent, finissent par se ressembler, jusqu’à l’ennui… Ce spleen qui vous gagne, vous pouvez le chasser et retrouver votre joie de vivre. Toutes les solutions pour croquer la vie à pleine dent!
1. BONHEUR: FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS
Régulièrement, il est essentiel de se poser la bonne question: « Qu’est-ce qui est vraiment important ? » « Savoir où l’on va est la condition sine qua non pour aimer et réussir sa vie, assure le Dr Fanget, psychiatre. Cela donne un but à une existence et l’éclaire. Pour cela, rien de tel que l’exercice du “planning d’activité”. Inscrivez sur une feuille ce qui est vous paraît primordial: élever vos enfants et leur assurer un bel avenir, vivre heureux en famille, gagner de l’argent, avoir une vie sociale épanouie… Classez ces objectifs selon l’intérêt qu’ils revêtent pour vous. Vous venez de définir vos objectifs de vie ! A vous maintenant de consacrer du temps à vos priorités et de lâcher du lest sur ce qui l’est moins. »
2. BONHEUR: RELATIVISEZ VOS PROBLÈMES
C’est vrai, il est impossible de tout contrôler dans la vie. Pour en apprécier les aléas, il est nécessaire d’accepter les événements comme ils viennent et d’apprendre à vivre avec plus de légèreté. « Le secret ? Relativiser, assure Arlette Garih, psychanalyste. Pour y parvenir, il faut dépassionner la situation et la mettre en perspective. Si, alors que vous partiez en vacances, l’avion a du retard, au lieu de vous disputer avec les hôtesses au sol ou de pleurer assise sur votre sac de voyage, demandez-vous ce que sont, après tout, ces quelques heures de retard dans toute une vie ? N’y a-t-il pas pire comme incident ? Prendre du recul permet de positiver sa vie et de tenir à distance les contrariétés. Face à l’adversité (licenciement, deuil, déception amoureuse, et même petits désagréments de la vie quotidienne…), celui qui “ rend les armes” vivra moins douloureusement la situation tandis que l’autre coulera à pic. »
3. BONHEUR: APPRÉCIEZ LES JOIES SIMPLES
Nous pensons parfois que le bonheur déserte nos vies, alors qu’en réalité, il est partout autour de nous. Seulement, nous sommes tellement concentrés sur les ennuis que l’on oublie d’ouvrir les yeux sur ce qui va. Or, les petits plaisirs mettent le moral au beau fixe. "Pour mieux les voir, je conseille à mes patients de noter sur un carnet, chaque jour, une satisfaction vécue: aider une vieille dame à traverser la rue, discuter avec sa voisine ou s’offrir un café en terrasse… Puis, de relire la liste en fin de semaine ou en fin de mois, afin de revivre la joie qu’elles ont apporté. Se faire du bien, ce n’est pas si compliqué. Seulement, on fait souvent passer ce besoin vital au second plan", explique le Dr Fanget. 4. BONHEUR: BOOSTEZ VOTRE VIE SOCIALE!
Dans un sondage TNS Sofres de novembre 2004, 94% des personnes interrogées déclarent que c’est la famille, les enfants et les amis qui les rendent heureux. La réponse est donc toute trouvée: pour aimer sa vie, il faut cultiver des liens sociaux. Déjà, dans les années 1940, le psychologue Abraham Maslow avait classé l’amour et l’appartenance à un groupe au troisième rang de nos besoins fondamentaux, juste après les nécessités biologiques (boire et manger) et la sécurité. « Aussi est-il plus qu’important de consacrer du temps à votre famille et à vos amis, conseille le Dr Fanget. Téléphonez à un copain, sortez en famille, organisez des apéritifs chez vous… La sensation d’appartenir à un groupe, ainsi que sa chaleureuse présence, booste le moral et dissipe bien des tensions. »
5. BONHEUR: ANTICIPEZ LES JOIES FUTURES
Les contrariétés, ça nous arrive à tous, tout le temps: rater son bus en partant travailler, recevoir un coup de fil alors que l’on partait déjeuner, être invité dimanche midi chez belle-maman alors que l’on rêvait de passer la journée tranquillement… Dans ces moments-là, un flot d’émotions hostiles nous envahit, la colère aussi et, de là à penser que, dans la vie, nous ne sommes vraiment pas vernies, il n’y a qu’un pas. « Lorsque nous sommes dans une situation peu sympathique, il y a une petite gymnastique de l’esprit à faire: c’est se dire que nous n’avons pas de moyen d’action sur cet événement et détourner notre attention en pensant aux joies futures, assure Arlette Garih, psychanalyste. Par exemple, si vous êtes coincée dans les embouteillages en rentrant chez vous, pensez à la joie de retrouver votre famille, au bon dîner que vous allez partager ensemble, au film que vous regarderez ensuite… Rien de tel que la visualisation positive pour retrouver le sourire. Aussitôt le contretemps devient léger ! »
6. BONHEUR: INSTAUREZ DES RITUELS
Contrairement aux idées reçues, le bonheur peut aussi se trouver dans la routine. « Un plat que l’on goûte ou une chanson que l’on entend pour la première fois suscitent moins de plaisir qu’un met ou une musique que l’on connaît déjà par cœur, explique Arlette Garih. Les habitudes ont, en effet, une fonction apaisante: elles nous rassurent et nous donnent la sensation de maîtriser notre existence. » Forte de ce principe, commencez par réfléchir aux rituels que vous aimeriez introduire dans votre vie. Ce peut être faire du sport deux fois par semaine, aller une fois par mois au cinéma, sortir tous les mardis avec votre conjoint, vous détendre tous les soirs dans un bain moussant… Une fois que vous avez trouvé ce qui vous apporte de la satisfaction, tenez-vous-y !
7. BONHEUR: CULTIVEZ UN JARDIN SECRET
De temps en temps, ne vous occupez que de vous ! « Disposer d’une intimité est primordial, assure Arlette Garih. S’adonner à une activité plaisante permet de se vider de la tête et de se faire du bien. Petit à petit, le stress et les ennuis disparaissent. Vous pouvez prendre des cours d’ikebana ou de yoga, vous inscrire dans une salle de gym, faire du jardinage, peu importe. L’idée est de s’offrir un espace et un temps auxquels personne n’a accès. »
8. BONHEUR: OUBLIEZ LE PASSÉ
De vieilles rancunes avec un ex, une histoire familiale difficile… il arrive que les souvenirs soient un peu encombrants. « Pour faire la paix avec son passé, il faut se reconnecter avec l’histoire douloureuse afin de s’apercevoir que, malgré les images négatives que l’on a gardé, il y a aussi eu des moments plaisants, recommande le Dr Fanget. C’est la seule manière de faire son deuil et de bien vivre avec ce souvenir. » Alors, parlez avec vos parents et vos grands-parents des moments heureux passés tous ensemble, retrouvez vos anciens camarades d’école pour partager avec eux des souvenirs plaisants…
Le conseil du spécialiste: si vous avez des reproches à faire à quelqu’un, au lieu de rentrer en conflit, écrivez-lui une lettre, dans laquelle vous exposez vos griefs, les sentiments que vous avez ressentis. Puis, déchirez-la. Cela signifie que désormais cette histoire est oubliée, que vous tournez vraiment la page et que vous partez sur de nouvelles bases avec cette personne.
9. BONHEUR: RETROUVEZ L’ESTIME DE SOI
Chaque erreur ou parole de travers prend chez vous des proportions incroyables ? Tout semble bon pour vous dévaloriser et finalement vous mettre en situation d’échec ? "Les personnes qui souffrent d’un manque d’estime de soi ne s’apprécient jamais et se déprécient sans cesse, explique le Dr Fanget. La moindre critique les blesse et confirme leur conviction qu’elles ne valent rien." Heureusement, il est possible de renverser la tendance ! "Pourquoi vous dire des mots si durs ? Au lieu de vous lancez des épines, lancez-vous des roses, recommande le Dr Fanget, encouragez-vous, dites-vous que cette critique n’est pas grave, que demain tout sera oublié. Ça n’a l’air de rien, mais se dire des mots doux, ça remonte vraiment le moral et, au fur et à mesure, ça redonne confiance en soi."
Le conseil du spécialiste: souvenez-vous d’un moment où vous avez été fière de vous (vous avez osé dire "non" à un collègue qui vous demandait pour la énième fois de l’aider dans son travail, vous avez passé haut la main votre permis de conduire…). Rédigez en détail cet événement, ainsi que les sentiments éprouvés. Enfin, listez au moins cinq de vos qualités.
10. BONHEUR: ACCEPTEZ VOS ERREURS
L’échec est pour les personnalités perfectionnistes un tel drame qu’elles préfèrent ne plus agir du tout, s’assurant ainsi de ne pas se tromper. « Or, une certaine tolérance à l’échec permet d’accroître ses chances d’aimer sa vie, assure le psychiatre. S’y confronter permet d’en tirer les enseignements nécessaires pour ne plus faire les mêmes erreurs, mais également de s’apercevoir que se tromper n’est pas si dramatique. »
Le conseil du spécialiste: souvenez-vous d’un « échec heureux »: ne pas avoir été retenu pour un appartement vous a peut-être permis d’en trouver un autre dix fois mieux, avoir raté le concours d’entrée d’une école vous a fait découvrir une autre voie professionnelle plus intéressante…
11. BONHEUR: CESSEZ DE CULPABILISER
Vous aimez votre métier, mais vous culpabilisez de rentrer tard le soir et de ne pas avoir le temps de vous occuper de votre famille ? Vous avez dit des mots durs à votre mère qui vous donnait des conseils pour éduquer votre fils ? Stop à la culpabilité, vivez comme vous l’entendez ! « Si nous culpabilisons, c’est que nous avons le sentiment de faire quelque chose que nous ne devrions pas ou de ne pas avoir fait ce qu’il aurait fallu, explique Arlette Garih. Cela vient d’une impression de ne pas avoir accompli notre devoir ou inversement d’avoir transgressé un interdit. » Stop ! Seul le fait que vous soyez heureuse compte, tant pis si les autres ne sont pas d’accord avec votre mode de vie. « Le maître mot, c’est assumer, assure Arlette Garih. Chacun est libre de choisir ce qu’il juge être bon pour lui. Vous adorez votre travail, vous voulez un quatrième enfant, partir vivre à la campagne ? Foncez, si ça vous fait plaisir. Mais sachez que cela signifie, en corollaire, renoncer à ne pas toujours avoir l’approbation d’autrui. »
Le conseil du spécialiste: faites votre autodiagnostic: commencez par identifier pourquoi vous culpabilisez: vous avez peur de déplaire à quelqu’un, de ne plus être aimée ? Cette étape vous permet de comprendre l’origine de votre trouble pour mieux vous en défaire. Faites le point sur ce que vous désirez vraiment: devenir propriétaire d’une maison, changer de carrière… et lancez-vous. Si votre culpabilité vous titille de nouveau, visualisez le bénéfice que vous retirerez de la concrétisation de votre rêve, cela vous motivera.
12. BONHEUR: PERSONNE N'EST PARFAIT!
Devenir avocate, avoir des mensurations de mannequin et des enfants premiers de leur classe, vous en rêviez… « Il faut accepter de ne pas correspondre à un idéal, arrêter de rêver sa vie, sortir de l’idolâtrie des grandes réussites, assure le Dr Fanget. Ce n’est pas vrai que ceux qui gagnent trois médailles d’or en un week end sont mieux lotis que vous ou que votre amie qui a décroché un job dans une entreprise de pointe est plus chanceuse que vous. Comme tout le monde, ils ont aussi leurs soucis. Il faut arrêter de s’imaginer que l’on serait plus heureux dans une autre vie et voir enfin ce qu’il y a de beau dans la sienne. »
Le conseil du spécialiste: dressez la liste de tout ce que vous aimez: vos enfants, votre chien, votre appartement, votre semaine de vacances en amoureux à Méribel… Faites attention au moindre petit détail de votre vie réelle et mettez-les en valeur.
13. BONHEUR: FAITES-VOUS AIDER
Vous pouvez vous tourner vers plusieurs spécialistes:
Le psychologue: il aide à faire le point sur un évènement précis et douloureux : un stress professionnel, un licenciement, un deuil…
Il écoute, conseille et soutient pour passer le cap en douceur.
Le psychiatre: c’est un médecin. Par conséquent, lui seul peut vous prescrire des médicaments. Il traite des troubles assez lourds comme la dépression, les crises d’angoisse, des phobies, jusqu’à la schizophrénie et les psychoses maniaco-dépressives. Le psychanalyste: avec lui, on remonte aux racines du problème afin d’en retracer l’histoire, de réfléchir sur soi et de mieux comprendre ce que l’on vit. Attention, mieux vaut être motivée, car l’analyse dure plusieurs années.
Le psychologue comportementaliste: en plus d’écouter et de conseiller, il apprend à affronter progressivement et concrètement les problèmes grâce à des exercices concrets.
Auteur : Ingrid Haberfeld
